Bunlara da diqqət yetirin Velosiped sürmək immunitet sisteminizi gücləndirə bilərmi?Necə artırmaq olar?Velosiped sürməyə uzunmüddətli bağlılığın bədənimizin immunitet sisteminə təsir edib-etmədiyini öyrənmək üçün əlaqəli sahələrdə elm adamları ilə məsləhətləşdik.
Professor Geraint Florida-James (Florida) Edinburqdakı Napier Universitetində idman, sağlamlıq və məşq elminin tədqiqat direktoru və Şotlandiya Dağ Velosipedi Mərkəzinin akademik direktorudur.Dözümlülük yarışları üzrə dağ sürücülərinə bələdçilik etdiyi və məşq etdiyi Şotlandiya Dağ Velosipedi Mərkəzində o, təkid edir ki, velosiped sürmək bədənlərinin immun sistemini gücləndirmək istəyənlər üçün əla fəaliyyətdir.
“İnsan təkamülü tarixində biz heç vaxt oturaq olmamışıq və təkrar-təkrar araşdırmalar göstərdi ki, idmanın böyük faydaları var, o cümlədən immunitet sistemini yaxşılaşdırmaq.Yaşlandıqca bədənimiz zəifləyir və immunitet sistemi də istisna deyil.Etməli olduğumuz şey bu enişi mümkün qədər yavaşlatmaqdır.Bədənin funksiyasının azalmasına necə ləngimək olar?Velosiped sürmək yaxşı bir yoldur.Düzgün velosiped duruşu məşq zamanı bədənin dəstəklənməsini təmin etdiyi üçün onun dayaq-hərəkət sisteminə az təsiri var.Əlbəttə ki, immunitet sistemini gücləndirmək üçün məşqin faydalarını artırmaq üçün məşq (intensivlik / müddət / tezlik) və istirahət / bərpa balansına baxmalıyıq.
İdman etməyin, amma əllərinizi yumağa diqqətli olun Florida-James professoru adi vaxtlarda əsas təlim elit dağ sürücülərinə, lakin onun fikirlərinin yalnız həftə sonu asudə vaxtını keçirən velosipedçilərə də aid olduğunu söylədi. : ” bütün məşqlər kimi, addım-addım, təzyiqi artırmaq üçün bədəni yavaş-yavaş uyğunlaşdırsanız, təsir daha yaxşı olar.Əgər uğur qazanmağa tələssəniz və həddindən artıq idmanla məşğul olsanız, sağalma prosesiniz yavaşlayacaq və immunitetiniz müəyyən dərəcədə aşağı düşəcək, bu da bakteriya və virusların bədəninizə nüfuz etməsini asanlaşdıracaq.Bununla belə, bakteriya və virusların qarşısını almaq mümkün deyil, ona görə də idman zamanı xəstələrlə təmasdan çəkinmək lazımdır”.
"Epidemiya bizə bir şey öyrədirsə, sağlam olmağın açarı yaxşı gigiyenadır." O əlavə etdi: "İllərdir mən bu məlumatı idmançılara aşılayıram və bəzən buna sadiq qalmaq çətin olsa da, bu vacibdir. sağlam qalasan və ya virusa yoluxsan.Məsələn, əllərinizi tez-tez yuyun;mümkünsə, yad adamdan uzaq durun, uzun bir velosiped fasiləsi zamanı kafeyə yığılmamaq qədər sadə;üzünüzdən, ağzınızdan və gözlərinizdən çəkinin.—— Bunlar tanış səslənir?Əslində, hamımız bilirik, amma bəzi insanlar həmişə şüursuz olaraq bu cür lazımsız şeylər edəcəklər.Hamımız bir an əvvəl əvvəlki normal həyatımıza qayıtmaq istəsək də, bu ehtiyat tədbirlərimümkün qədər bu ehtiyat tədbirləri sağlam qalmaq üçün bizi gələcəyin 'yeni normalına' gətirə bilər.”
Qışda az sürsəniz, immunitetinizi necə gücləndirə bilərsiniz?
Qısa günəşli saatlar, daha az yaxşı hava və həftə sonları yataq dəstlərinin qayğısından qurtulmağın çətin olması səbəbindən qışda velosiped sürmək böyük problemdir.Yuxarıda qeyd olunan gigiyena tədbirlərinə əlavə olaraq, professor Florida-James dedi ki, "tarazlıq".O dedi: “Balanslı bir pəhriz yemək lazımdır, kalori qəbulu istehlaka uyğun gəlir, xüsusən də uzun bir səfərdən sonra.Yuxu da çox vacibdir, bədənin aktiv bərpası üçün zəruri addım və sağlamlığın və məşq qabiliyyətinin qorunmasının başqa bir elementidir.
Metodlar heç vaxt sadəcə olaraq ifadə edilməmişdir: “İmmun sistemimizi ən yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün heç vaxt panacea olmamışdır, lakin müxtəlif vəziyyətlərdə müxtəlif amillərin immunitet sisteminə təsirinə daim diqqət yetirməliyik.Bundan əlavə, psixoloji gərginlik çox vaxt diqqətdən kənarda qalan mühüm amildir”.Uzun sürənlər tez-tez əhval-ruhiyyə hadisələri zamanı xəstələnirlər (məsələn, itkin düşmə, hərəkət etmə, imtahanlarda uğursuzluq və ya pozulmuş sevgi / dostluq münasibətləri kimi)."İmmunitet sisteminə əlavə təzyiq onları xəstəliyin kənarına itələmək üçün kifayət edə bilər, buna görə də daha ayıq olmalıyıq.Ancaq optimist olmaq üçün özümüzü xoşbəxt etməyə də cəhd edə bilərik, yaxşı bir yol a minməkdirxoşbəxt, yaxşı bir yol açıq havada velosiped sürməkdir, idmanın yaratdığı müxtəlif həzz faktorları bütün insanı parlaq edəcək.” Florida-Professor Ceyms əlavə etdi.
Nə fikirləşirsən?
İdman və immunologiya üzrə başqa bir mütəxəssis, Sağlamlıq Hamam Universitetinin doktoru Con Kempbell (Con Kempbell) 2018-ci ildə həmkarı Ceyms Turner (James Turner) ilə birgə araşdırma dərc edib: “Marafonda qaçmaq infeksiya riskini artırırmı?” Hə hə.Onların tədqiqatları 1980 və 1990-cı illərin nəticələrini nəzərdən keçirdi ki, bu da bəzi məşq formalarının (məsələn, dözümlülük məşqləri) toxunulmazlığı azaltdığına və xəstəlik riskini artırdığına (məsələn, soyuqdəymə kimi) inanmağa səbəb oldu.Bu yanlışlıq əsasən yalan olduğu sübuta yetirildi, lakin bu günə qədər davam edir.
Dr Kempbell marafon qaçışının və ya uzun məsafəli velosiped sürməyin sizə niyə zərərli ola biləcəyini üç şəkildə təhlil etmək olar.Dr Campbell izah etdi: "Birincisi, qaçışçıların idman etməyənlərə (marafonda iştirak etməyənlərə) nisbətən marafon qaçışından sonra virusa yoluxma ehtimalının daha yüksək olduğu barədə məlumatlar var.Bununla belə, bu tədqiqatlarla bağlı problem, marafon qaçışçılarının qeyri-məşq nəzarətinə nisbətən daha çox yoluxucu patogenlərə məruz qalmasıdır.Buna görə də, immunosupressiyaya səbəb olan məşq deyil, məruz qalma riskini artıran məşqdə iştirak (marafon).
“İkincisi, bir müddətdir ki, tüpürcəkdə istifadə olunan əsas antikor tipinin, ——, ‘IgA’ (IgA ağızda əsas immun müdafiə vasitələrindən biridir) adlandığı fərz edilirdi.Həqiqətən, 1980 və 1990-cı illərdə aparılan bəzi tədqiqatlar uzunmüddətli məşqdən sonra tüpürcəkdə IgA miqdarının azaldığını göstərdi.Bununla belə, bir çox tədqiqatlar artıq əks təsir göstərmişdir.İndi aydın oldu ki, diş sağlamlığı, yuxu, narahatlıq / stress kimi digər amillər IgA-nın daha güclü vasitəçiləridir və dözümlülük məşqlərindən daha çox təsir göstərir.
“Üçüncü, təcrübələr dəfələrlə sübut etdi ki, qanda immun hüceyrələrinin sayı ağır idmandan sonra bir neçə saat ərzində azalır (və məşq zamanı artır).Əvvəllər güman edilirdi ki, immunitet hüceyrələrinin tükənməsi öz növbəsində immunitet funksiyasını azaldır və bədənin həssaslığını artırır.Bu nəzəriyyə əslində problemlidir, çünki immun hüceyrələrin sayı bir neçə saatdan sonra tez normallaşır (və yeni immun hüceyrələrdən daha sürətli “çoxalır”).Məşqdən sonra bir neçə saat ərzində baş verə biləcək şey, patogenlərin immun nəzarəti üçün immun hüceyrələrin bədənin müxtəlif hissələrinə, məsələn, ağciyərlərə və bağırsaqlara yenidən paylanmasıdır.
patogenlərin monitorinqi.Buna görə də məşqdən sonra WBC-nin azalması pis bir şey kimi görünmür”.
Elə həmin il London Kral Kolleci və Birminqem Universitetində aparılan başqa bir araşdırma, araşdırmanın yeni koronavirusun ortaya çıxmasından əvvəl aparılmasına baxmayaraq, müntəzəm məşqin immunitet sisteminin azalmasının qarşısını ala və insanları —— infeksiyasından qoruya biləcəyini müəyyən etdi.Aging Cell (Aging Cell) jurnalında dərc edilən araşdırmada 125 uzun məsafəli velosipedçi izlənildi -- onlardan bəziləri indi 60 yaşlarında və -- immun sistemlərini 20 yaşında tapdılar.Tədqiqatçılar hesab edirlər ki, qocalıqda fiziki məşqlər insanlara peyvəndlərə daha yaxşı reaksiya verir və bununla da qrip kimi yoluxucu xəstəliklərin qarşısını alır.
Göndərmə vaxtı: 15 fevral 2023-cü il